요산 걱정 없는 단백질 보충제, 식물성으로 안전하게 섭취하세요

요산 걱정 없는 단백질 보충제, 식물성으로 안전하게 섭취하세요

단백질 보충제를 먹고 싶지만 요산 수치가 걱정되시나요?
특히 마른 체형이 근육을 늘리기 위해 단백질을 늘릴 때, 체내 퓨린 농도와 요산 수치를 함께 고려해야 합니다.
이 글에서는 요산 부담 없이 섭취할 수 있는 식물성 단백질 보충제 추천 제품과 함께, 섭취 시 주의할 점, 그리고 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 팁을 소개합니다.

 

식물성 단백질이 요산 걱정 없는 이유

요산은 단백질 자체보다는 퓨린이라는 물질에서 생성됩니다.
동물성 단백질(특히 내장, 육수, 등푸른 생선, 맥주 등)에 퓨린이 많기 때문에 요산 수치를 올릴 수 있습니다.
반면, 식물성 단백질은 퓨린 함량이 낮고, 체내 흡수도 순하며 소화 부담이 적습니다.

 

요산 걱정 없는 식물성 단백질 보충제 추천

• 1. Orgain Organic Protein
  유기농 완두콩, 현미, 치아씨 단백질 블렌드.
  설탕 무첨가, 글루텐프리, 무가공. 맛도 부드러워 입문자에게 적합합니다.
• 2. 내추럴 플러스 식물성 단백질
  국내 브랜드로 귀리, 아마씨, 병아리콩 등 다양한 원료를 혼합.
  고소한 곡물맛과 가성비가 장점입니다.
• 3. 마이프로틴 비건 블렌드
  유럽산 고단백 보충제. 완두콩 + 현미 단백으로 구성되어 흡수도 빠릅니다.
  무맛 버전은 쉐이크에 자유롭게 활용 가능.
• 4. 뉴트리디데이 식물성 단백질쉐이크
  식사 대용으로 활용하기 좋으며, 고구마·오트밀 맛 등 다양합니다.
  포만감이 좋아 다이어트 간식 대용으로도 활용됩니다.

 

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제품 선택 시 체크포인트

• 1회 섭취 기준 단백질 15~25g 이상
• 당류 함량은 5g 이하 또는 무가당 제품
• WHEY 성분 없는지 확인 (유청 단백은 요산 걱정 시 피할 것)
• 합성 향료나 색소 없는 제품 우선

🥛 WHEY(웨이)란?

WHEY는 우유에서 추출한 단백질이에요.
우유는 크게 두 가지 단백질로 구성되어 있는데요:

• 카제인(Casein) – 80%
• 웨이(Whey) – 20%

치즈를 만들 때 우유를 굳히면, 굳는 부분은 카제인이고, 맑은 액체로 남는 부분이 바로 ‘웨이(Whey)’요.

 

효과적인 섭취 팁

- 운동 직후 30분 이내 섭취 시 근육 합성에 효과적입니다.
- 식사 대용, 간식 대용으로도 활용 가능하며, 두유나 귀리 우유와 함께 섭취하면 흡수율과 맛이 좋아집니다.
- 요산 수치를 조절하려면 하루 수분 섭취 2L 이상도 함께 관리해야 합니다.

 

마무리하며

단백질 보충은 근육 증가와 체력 향상에 도움이 되지만, 본인 체질에 맞는 제품을 선택하는 것이 가장 중요합니다.
요산 수치가 걱정되거나 체질적으로 민감한 분들은 오늘 소개한 식물성 단백질 보충제부터 시도해보세요.
식물성 단백질은 피부, 소화기, 장 건강에도 긍정적인 영향을 주며 꾸준히 섭취하면 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

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