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GI·GL 지수 낮추는 3가지 실천법 : 저항성전분 , 영양소 골고루 섭취, 식전 식초,레몬 섭취혈당 스파이크는 단순히 당뇨 위험만이 아닙니다. 급격한 혈당 상승은 피로, 식곤증, 체중 증가, 인슐린 저항성의 원인이 되죠. 오늘은 GI 지수 낮추는 방법, GL 지수 낮추는 방법을 통해 건강하고 안정적인 혈당 관리를 시작해보세요.구분GI 지수(혈당지수)GL 지수(혈당부하지수)의미탄수화물이 혈당을 얼마나 빨리 올리는가섭취량 기준으로 실제 혈당에 주는 총 영향기준포도당 100 기준, 상대적 속도 비교GI 지수 × 탄수화물 양(1회 섭취) ÷ 100한계점실제 먹는 양 고려하지 않음실제 섭취량 기준이라 더 현실적활용도식품 선택 시 참고용식단 설계나 혈당 영향 분석에 유용예시수박: GI 높음(72)수박: GL 낮음..

GI 지수 낮은 음식과 높은 음식 총정리 + 똑똑한 탄수화물 섭취법 우리가 매일 먹는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 아시나요? 혈당은 우리 몸의 중요한 에너지원이지만, 지나치게 높거나 낮으면 건강에 큰 위협이 됩니다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비돼 지방으로 저장되기 쉽고, 저혈당 상태로 급격히 떨어지면 피로, 두통, 집중력 저하가 나타납니다. 그래서 내가 섭취하는 식품이 혈당을 얼마나 올리는 가 잘 알고 드셔야 하는데요, 혈당을 얼마나 빨리 올리는가를 지수로 나타낸 것이 바로 GI 지수입니다. GI 지수는 당뇨 환자뿐 아니라 다이어트, 대사 건강, 혈당 스파이크를 관리하려는 분들에게 중요한 기준입니다. 고혈당이 지속되면 당뇨병, 심혈관 질환, 신장질환 등 만성질환 위험이 높아지고, ..

40~50대 나잇살 다이어트: 혈당스파이크 없이 지방을 태우는 건강한 습관40~50대에 접어들면 살이 쉽게 빠지지 않고, 다이어트는 오히려 건강을 해치는 일이 되기도 합니다. 무작정 굶고 운동만 해서는 체중 감량이 되지 않으며 오히려 혈당스파이크나 근육 손실이 생기기 쉽습니다. 이 시기에는 지방을 태우는 생활습관과 식단을 통해 체질을 바꾸는 것이 중요합니다. 이제는 덜 먹는 것이 아닌, 무엇을 어떻게 먹고 움직 일지를 고민해야 할 때입니다.1. 탄수화물은 무조건 줄이는 것이 답이 아닙니다탄수화물을 줄이기보다는 좋은 탄수화물로 바꾸는 것이 핵심입니다. GI지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 똑똑하게 섭취해야 합니다. 예를 들어 흰쌀밥 대신 귀리, 렌틸콩, 병아리콩 등을 섞은 잡곡밥을 선택하세요. 고구..