40~50대 나잇살 다이어트: 혈당스파이크 없이 지방을 태우는 건강한 습관40~50대에 접어들면 살이 쉽게 빠지지 않고, 다이어트는 오히려 건강을 해치는 일이 되기도 합니다. 무작정 굶고 운동만 해서는 체중 감량이 되지 않으며 오히려 혈당스파이크나 근육 손실이 생기기 쉽습니다. 이 시기에는 지방을 태우는 생활습관과 식단을 통해 체질을 바꾸는 것이 중요합니다. 이제는 덜 먹는 것이 아닌, 무엇을 어떻게 먹고 움직 일지를 고민해야 할 때입니다.1. 탄수화물은 무조건 줄이는 것이 답이 아닙니다탄수화물을 줄이기보다는 좋은 탄수화물로 바꾸는 것이 핵심입니다. GI지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 똑똑하게 섭취해야 합니다. 예를 들어 흰쌀밥 대신 귀리, 렌틸콩, 병아리콩 등을 섞은 잡곡밥을 선택하세요. 고구..
