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임산부 엽산제·철분제 무료 신청 방법, 시기 놓치지 마세요! 임신 중 건강한 태아의 성장을 위해 꼭 필요한 영양제, 바로 엽산제와 철분제입니다. 정부에서는 모든 임산부를 위해 이 두 가지를 무료로 지원하고 있는데요, 어떻게 신청하고 언제 받을 수 있는지 궁금하셨죠? 이 글에서 쉽게 알려드릴게요.엽산제와 철분제, 왜 필요할까요?임신 초기에는 태아의 신경관이 형성되기 때문에 엽산제가 꼭 필요합니다. 부족하면 신경관 결손이나 선천성 기형 위험이 높아지기 때문이에요. 그리고 임신 중기부터는 철분제가 중요한데요, 엄마 몸의 혈액량이 늘어나기 때문에 철분 부족으로 빈혈이 생기기 쉽거든요.임산부 영양제 지원 대상은 누구인가요?임신 중인 모든 여성 (혼인 여부 무관)국내 거주 중인 내국인 여성산모수첩이나 임신확인서를 ..

초등학생·청소년 카페인 음료 괜찮을까? 집중력, 부작용 총정리 우리 아이가 졸려서 집중력 음료를 마시겠다고 해요. 괜찮을까요?요즘 초등학생, 중고생들도 에너지 음료나 집중력 음료를 찾는 경우가 많습니다. 하지만 그 안에 들어 있는 카페인, 정말 괜찮은 걸까요? 오늘은 카페인 섭취의 기준과 주의사항에 대해 정확하게 알려드릴게요.카페인, 어떤 성분인가요?카페인은 대표적인 중추신경 자극제입니다. 피로를 줄이고 집중력을 높이는 효과가 있어 커피, 에너지 음료, 초콜릿 등 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 하지만 적정량 이상 섭취하면 오히려 부작용이 나타날 수 있어요.카페인의 대표적인 효과졸음을 줄이고 집중력 향상두통 완화 및 기분 전환신진대사 촉진으로 일시적인 에너지 증가운동 능력 향상 (성인의 경우)카페인은..

마그네슘, 40대 이후 건강을 지키는 숨은 영웅40대 이후, 우리 몸은 다양한 변화를 겪습니다. 에너지 저하, 근육 경련, 수면 문제 등은 단순한 노화의 징후일 수 있지만, 때로는 특정 영양소의 부족에서 비롯될 수 있습니다. 그중 하나가 바로 마그네슘입니다.마그네슘이란?마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 근육 기능, 신경 전달, 혈압 조절, 혈당 관리 등 다양한 생리 작용에 필수적입니다.40대 이후 마그네슘의 중요성근육 건강: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 관여하여 근육 경련을 예방합니다.심장 건강: 심장 박동을 안정화시키고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.스트레스 완화: 신경 전달을 조절하여 불안과 스트레스를 감소시킵니다.수면 개선: 멜라토닌 합성에 관..

눈 떨림이란? 흔하지만 무시하면 안 되는 신호가끔 눈 주변이 실룩실룩 떨리시나요? 갑자기 눈 밑이 움찔거리면서 놀란 적, 한 번쯤 있으시죠? 이 흔한 증상, 단순한 피로나 스트레스일 수도 있지만, 마그네슘 부족의 신호일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 자꾸 눈 떨림이 반복되는 이유와 그 속에 숨은 건강 신호를 파헤쳐봅니다.‘눈 떨림’ 또는 ‘눈 밑 떨림’은 의학적으로 안검근섬유속연축(Myokymia)이라고 부릅니다. 주로 아래 눈꺼풀에 발생하며, 짧게는 몇 초, 길게는 몇 시간 이상 지속되기도 합니다. 보통은 일시적으로 지나가지만, 반복된다면 원인 분석과 관리가 필요합니다.눈 떨림 원인 5가지1. 마그네슘 부족마그네슘은 근육과 신경의 흥분을 조절하는 미네랄입니다. 부족하면 작은 자극에도 근육이..

생강 한 조각으로 더부룩함 싹!식사 후 복부 팽만감이나 더부룩함을 자주 느끼시나요? 이런 불편함을 자연스럽게 완화할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 생강입니다.생강의 소화 촉진 효과생강은 오랜 시간 동안 소화 불량과 복부 팽만을 완화하는 데 사용되어 왔습니다. 생강에 포함된 진저롤과 쇼가올 등의 성분은 소화를 촉진하고 위장 운동을 활성화하여 음식물이 빠르게 소화되도록 도와줍니다.위장 운동 촉진: 생강은 위에서 소장으로 음식물이 이동하는 속도를 증가시켜 소화를 돕습니다.가스 감소: 생강은 장내 가스 생성을 억제하고 이미 존재하는 가스를 배출하는 데 도움을 줍니다.항염 효과: 생강의 항염 성분은 장내 염증을 줄여 복부 팽만감을 완화합니다.생강 섭취 방법생강을 일상에 쉽게 포함시킬 수 있는 방법은 다양합니다:..

귀리, LDL 콜레스테롤 낮추는 슈퍼푸드건강한 식습관이 중요한 요즘, 많은 사람들이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 방법을 찾고 있습니다. 그중 가장 주목받는 식품이 바로 귀리입니다. 귀리는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 심혈관 건강을 지키는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 미국심장협회(AHA)나 유럽심혈관학회(ESC) 등에서도 귀리를 포함한 식단은 심장질환 예방에 효과적이라고 권고하고 있습니다.귀리에는 어떤 성분이 들어 있을까요?귀리는 곡물 중에서도 단백질, 식이섬유, 항산화 성분이 균형 있게 포함되어 있는 특별한 식품입니다. 특히 귀리 속 식이섬유 중 수용성 식이섬유의 함량이 높아 장 건강뿐만 아니라 콜레스테롤 조절에도 매우 유리합니다. 아래 표는 귀리에 포함된 대표 성분과 그 기능을 정리한 것입..

심장을 위한 황금 오일, 올리브유의 모든 것올리브유는 오랜 시간 동안 지중해 식단의 핵심으로 사랑받아 왔습니다. 최근에는 심장 건강을 위한 최고의 식용유로 재조명받고 있는데요, 오늘은 올리브유 효능과 올바른 섭취법을 과학적인 근거와 함께 알아보겠습니다.왜 올리브유가 '황금 오일'일까요? 올리브유는 '항염 오일'로도 불릴 만큼 염증 억제 작용이 강력합니다. 올리브유는 항산화 물질인 폴리페놀, 비타민 E 또한 풍부하여 혈관 노화를 막고, 염증을 줄이며, 심장질환 예방에 효과적입니다. 특히 '올레오칸탈'이라는 천연 페놀 화합물은 항산화 작용뿐 아니라, 염증과 통증을 유발하는 COX 효소를 억제하여 항염·진통 효과까지 갖고 있습니다. 최근 연구에서는 하루 7g(약 반 스푼)의 올리브유 섭취만으로도 심혈관 사망..

멸치와 시금치를 같이 먹으면 안될까? 과학적으로 따져봤습니다멸치는 칼슘이 풍부하고, 시금치는 철분과 다양한 비타민이 가득한 건강 식품입니다. 그런데 '멸치와 시금치를 함께 먹으면 안 된다'는 말, 들어보셨나요? 이 글에서는 이 말의 근거와 과학적 사실을 살펴보고, 올바른 섭취 방법까지 안내드립니다. 특히 중장년층의 뼈 건강을 챙기고자 할 때, 이런 정보는 더욱 중요합니다.왜 이런 말이 생겼을까?시금치에는 수산(옥살산)이 많이 들어 있습니다. 이 수산은 체내 칼슘과 결합해 불용성 수산칼슘이라는 불용성 침전물을 만듭니다. 이 침전물은 체내에서 흡수되지 않고 배출되며, 드물게는 신장결석이 원이 될 수 있다고 알려져 있죠. 그래서 멸치와 같은 칼슘 식품과 시금치를 함께 먹으면 흡수율이 떨어진다는 주장이 있습니다..

걷기만 했을 뿐인데 무릎이 아프다면? 단 1가지 자세로 바꿔보세요걷기는 가장 쉬운 운동이자, 중년 이후 건강을 지키는 핵심 습관입니다. 하지만 “하루에 만 보 이상 걷는데도 무릎이 아프다”는 분들이 의외로 많습니다. 이는 단순히 나이가 들어서가 아니라, 잘못된 걷기 자세로 관절에 부담이 누적되고 있기 때문일 수 있습니다. 오늘은 무릎에 무리 없이 걷는 단 1가지 핵심 자세를 소개합니다.1. 무릎에 통증이 느껴지는 이유40~50대 이후 무릎 통증이 자주 생기는 이유는 크게 네 가지입니다.근육보다 관절을 많이 쓰는 방식으로 걷는 습관발뒤꿈치 착지 없이 발바닥 전체를 내딛는 평평한 보행체중이 앞쪽으로 쏠리는 걸 모른 채 무릎을 꺾는 자세팔자걸음, 안짱걸음:구부리거나 펴개만 되어 있는 무릎관절이 회전운동을 하면..

불안할 땐 숨부터! 스트레스를 잠재우는 4-7-8 호흡법하루에도 몇 번씩 예고 없이 몰려오는 스트레스. 특히 40~50대는 일, 가족, 건강 등 여러 가지 걱정거리로 머릿속이 복잡해지기 쉽습니다. 이럴 때 머리로 아무리 진정하려 해도 마음이 따라주지 않을 때가 많죠. 오늘은 그런 순간에 단 1분이면 실천 가능한, 스트레스를 잠재우는 가장 간단한 호흡법 – 4-7-8 호흡법을 소개합니다.1. 4-7-8 호흡법이란?4-7-8 호흡법은 미국 애리조나대학교 의대 교수이자 통합의학 전문가인 앤드루 와일(Dr. Andrew Weil) 박사가 개발한 간단한 이완 호흡법입니다. 복식 호흡의 원리를 바탕으로, 긴장을 완화하고 불안감을 진정시키는 데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다.💨 4-7-8 호흡법의 기본 원리..