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대사 이해하고, 기초대사량 올리는 식단 팁까지 완전 정리하루 종일 가만히 있어도 칼로리는 소비됩니다. 이것이 바로 기초대사 때문입니다. 많은 분들이 다이어트를 시작할 때 기초대사량을 높이는 방법에 관심을 가지지만, 먼저 '대사'가 무엇인지, 어떤 종류가 있는지부터 정확히 알고 가는 것이 좋습니다.대사(Metabolism)란?우리 몸이 음식과 저장된 에너지를 이용해 생명을 유지하고, 열을 내고, 움직이고, 조직을 만들고, 분해하는 모든 과정을 대사라고 합니다. 대사는 아래처럼 네 가지로 나눌 수 있습니다. 1. 기초대사 (Basal Metabolism)우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소비되는 에너지입니다. 숨쉬기, 심장박동, 체온 유지처럼 생명을 유지하기 위한 필수 기능을 위한 에너지로, 하루 에..

건강계산기 완전정리: 기초대사량, BMI, 목표심박수, 칼로리계산까지 한눈에!건강을 챙길 때 가장 먼저 확인해야 할 건 내 몸의 상태입니다. 하지만 병원에 매번 가는 건 번거롭고 어렵지요. 이럴 땐, 건강 계산기를 활용해 보세요. 성남시 보건소에서 제공하는 기초대사량, BMI, 목표 심박수 계산기를 통해 집에서도 간단히 확인할 수 있답니다!🔹 기초대사량기초대사량은 사람이 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지예요. 쉽게 말해, 하루 종일 누워만 있어도 소모되는 칼로리라고 보시면 됩니다. 나이, 성별, 키, 몸무게에 따라 달라지며, 다이어트나 건강관리의 기준이 되죠. 👉 기초대사량 계산하기 (성남시 보건소) 👉 1일 에너지 필요량 계산하기 (대한당뇨병학회) 🔹 체질량지수(BM..

자녀의 수술, 소아마취가 걱정될 때 꼭 알아야 할 것들자녀의 수술을 앞두고 부모님의 마음은 누구보다 무겁습니다. 특히 수술보다 더 걱정되는 것이 바로 소아 마취입니다. "혹시 마취로 머리가 나빠지지는 않을까?", "아직 어리니까 더 위험하지는 않을까?" 하는 불안함은 당연한 감정이에요. 이 글은 소아 마취에 대한 대표적인 오해를 풀고, 꼭 알아야 할 정보를 부모님의 입장에서 쉽게 풀어 설명해드립니다.마취란 무엇인가요?마취는 수술이나 처치 중 통증과 불안감을 느끼지 않도록 의식이나 감각을 일시적으로 차단하는 의료행위입니다. 크게 전신 마취, 국소 마취, 진정 마취(MAC) 등으로 나뉘며, 소아 수술에서는 대부분 전신 마취나 MAC이 사용됩니다. 소아 마취, 정말 위험하지 않을까요?결론부터 말하자면, 현재 ..

GI·GL 지수 낮추는 3가지 실천법 : 저항성전분 , 영양소 골고루 섭취, 식전 식초,레몬 섭취혈당 스파이크는 단순히 당뇨 위험만이 아닙니다. 급격한 혈당 상승은 피로, 식곤증, 체중 증가, 인슐린 저항성의 원인이 되죠. 오늘은 GI 지수 낮추는 방법, GL 지수 낮추는 방법을 통해 건강하고 안정적인 혈당 관리를 시작해보세요.구분GI 지수(혈당지수)GL 지수(혈당부하지수)의미탄수화물이 혈당을 얼마나 빨리 올리는가섭취량 기준으로 실제 혈당에 주는 총 영향기준포도당 100 기준, 상대적 속도 비교GI 지수 × 탄수화물 양(1회 섭취) ÷ 100한계점실제 먹는 양 고려하지 않음실제 섭취량 기준이라 더 현실적활용도식품 선택 시 참고용식단 설계나 혈당 영향 분석에 유용예시수박: GI 높음(72)수박: GL 낮음..

GI 지수 낮은 음식과 높은 음식 총정리 + 똑똑한 탄수화물 섭취법 우리가 매일 먹는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 아시나요? 혈당은 우리 몸의 중요한 에너지원이지만, 지나치게 높거나 낮으면 건강에 큰 위협이 됩니다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비돼 지방으로 저장되기 쉽고, 저혈당 상태로 급격히 떨어지면 피로, 두통, 집중력 저하가 나타납니다. 그래서 내가 섭취하는 식품이 혈당을 얼마나 올리는 가 잘 알고 드셔야 하는데요, 혈당을 얼마나 빨리 올리는가를 지수로 나타낸 것이 바로 GI 지수입니다. GI 지수는 당뇨 환자뿐 아니라 다이어트, 대사 건강, 혈당 스파이크를 관리하려는 분들에게 중요한 기준입니다. 고혈당이 지속되면 당뇨병, 심혈관 질환, 신장질환 등 만성질환 위험이 높아지고, ..

GLP-1 호르몬과 유사체 다이어트 주사 총정리: 삭센다, 위고비 등최근 엘론 머스크, 오프라 윈프리 등 유명 인사들이 사용한 것으로 알려진 GLP-1 유사체 주사가 국내에도 도입되어 큰 관심을 끌고 있습니다. 얼마 전 생로병사에도 이 내용을 다루었지요. 초고도비만 환제에게는 새로운 삶의 기회를 주었던 약입니다. 많은 분들 궁금하실 것 같아 글 올려봅니다. GLP-1 호르몬이 무엇인지, GLP-1 호르몬 유사체 주사의 효과, 부작용, 주사맞는 주기, 비용 등에 대해 알아보겠습니다. 비만으로 가는 사회현대 사회는 빠른 일상과 고열량 식습관으로 인해 비만 인구가 해마다 증가하고 있습니다. 국내 성인 3명 중 1명은 비만으로 분류되며, 특히 20~30대 청년층 비만율도 빠르게 상승 중입니다. 세계보건기구(WH..

40~50대 나잇살 다이어트: 혈당스파이크 없이 지방을 태우는 건강한 습관40~50대에 접어들면 살이 쉽게 빠지지 않고, 다이어트는 오히려 건강을 해치는 일이 되기도 합니다. 무작정 굶고 운동만 해서는 체중 감량이 되지 않으며 오히려 혈당스파이크나 근육 손실이 생기기 쉽습니다. 이 시기에는 지방을 태우는 생활습관과 식단을 통해 체질을 바꾸는 것이 중요합니다. 이제는 덜 먹는 것이 아닌, 무엇을 어떻게 먹고 움직 일지를 고민해야 할 때입니다.1. 탄수화물은 무조건 줄이는 것이 답이 아닙니다탄수화물을 줄이기보다는 좋은 탄수화물로 바꾸는 것이 핵심입니다. GI지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 똑똑하게 섭취해야 합니다. 예를 들어 흰쌀밥 대신 귀리, 렌틸콩, 병아리콩 등을 섞은 잡곡밥을 선택하세요. 고구..

유심 해킹 대응법 간단 정리 : 나도 모르게 대출? 계좌개설? 막는 법, 여신거래 안심차단최근 이슈: SKT 유심 해킹 사건2024년 말부터 이어진 SKT 유심 해킹 사건으로 인해 통신사 명의도용, 계좌 탈취, 대포폰 범죄 등이 급증하고 있습니다. 유심해킹은 해커가 피해자의 유심정보를 탈취하거나 복제해, 해당번호로 오는 모든 인증 문자와 전화를 가로채는 기법입니다. 이로 인해 금융자산에서 개인정보까지 광범위한 피해가 발생합니다. 피해자들은 본인 명의의 계좌나 대출이 무단으로 개설된 것을 뒤늦게 알게 되는 경우가 많아 큰 충격을 주고 있습니다. 이에 SKT에서는 유심을 무료로 교체해준다고 하지만, 유심물량이 부족하다고 하지요. 교체하기 전 우리가 할 수 있는 예방책들을 모아 정리해보았습니다. 여신거래안심차..

건강생활실천 지원금 제도 총정리건강을 지키기 위한 생활습관을 실천하면 국가가 지원금을 제공하는 '건강생활실천 지원금제'가 시행되고 있습니다. 이 제도는 국민의 만성질환 예방과 건강 증진을 목표로 하며, 누구나 일정 조건을 충족하면 지원금을 받을 수 있습니다. 이번 글에서는 건강생활실천 지원금에 대해 자세히 알아보겠습니다. 건강생활실천 지원금이란?건강검진 결과를 바탕으로 혈압, 혈당, 비만 등 건강위험 요인이 발견된 사람을 대상으로 건강관리 목표를 설정하고, 이를 실천하면 일정 금액의 인센티브를 지급하는 제도입니다. 국민건강보험공단에서 운영하며, 본인 건강관리와 동시에 혜택을 받을 수 있다는 점에서 많은 관심을 받고 있습니다.지원 대상자일반건강검진 결과 혈압, 혈당, 허리둘레, 체질량지수(BMI) 등 건강..

당뇨병 부르는 혈당 스파이크를 예방하는 식사법 10가지혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 반복되면 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 오늘은 혈당 스파이크를 예방하기 위해 꼭 실천해야 할 식사법 10가지를 소개합니다.혈당 스파이크 증상1. 식후에 급격하게 피로감이 느껴진다.2. 두통, 수면장애, 피부트러블이 심해진다.3. 평소보다 집중력과 판단력이 저하된다.혈당 스파이크 진단법혈당 스파이크를 진단하기 위해서는 ‘당화혈색소’를 측정해야 합니다. 당화혈색소는 혈액 속 포도당 농도로 최근 2~3개월간 평균 혈당 수치를 반영합니다. 이 검사를 통해 혈당이 얼마나 잘 조절되고 있는지 평가할 수 있습니다. 당화혈색소 검사는 최근에 실시한 운동이나 음식섭취에 영향..