건강계산기 완전정리: 기초대사량, BMI, 목표심박수, 칼로리계산까지 한눈에!
건강을 챙길 때 가장 먼저 확인해야 할 건 내 몸의 상태입니다. 하지만 병원에 매번 가는 건 번거롭고 어렵지요. 이럴 땐, 건강 계산기를 활용해 보세요. 성남시 보건소에서 제공하는 기초대사량, BMI, 목표 심박수 계산기를 통해 집에서도 간단히 확인할 수 있답니다!
🔹 기초대사량
기초대사량은 사람이 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지예요. 쉽게 말해, 하루 종일 누워만 있어도 소모되는 칼로리라고 보시면 됩니다. 나이, 성별, 키, 몸무게에 따라 달라지며, 다이어트나 건강관리의 기준이 되죠.
🔹 체질량지수(BMI)
BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.
예를 들어, 키 160cm, 몸무게 60kg이라면 BMI는 60 ÷ (1.6 × 1.6) = 23.4로 계산됩니다.
이 수치를 통해 저체중, 정상, 과체중, 비만 여부를 알 수 있어요.
🔹 목표 심박수
운동할 때 심장이 얼마나 뛰어야 효과적인지를 알려주는 수치예요. 보통은 최대 심박수 = 220 - 나이로 계산하고, 여기에 운동 강도(예: 60~85%)를 곱해서 목표 심박수를 구해요.
예: 40세 → 최대심박수 180 → 60% 운동 시 목표 심박수는 약 108회/분
🔹 복부비만 자가진단
허리둘레는 복부비만을 판단하는 중요한 지표입니다.
남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이면 내장지방이 많을 가능성이 크죠. 복부비만은 당뇨, 고혈압, 고지혈증 위험과 직결되므로 꾸준히 체크하는 것이 좋아요.
🔹체지방률
BMI만으로는 정확한 지방량을 알기 어렵습니다. 체지방률은 실제로 체내에 지방이 얼마나 있는지를 알려줘서 다이어트 관리에 특히 중요해요. 운동 목적에 따라 이상적인 체지방률 범위가 다르기 때문에 꾸준한 확인이 필요합니다.
요즘은 헬스장이나 병원에서 인바디 검사가 가능하지요. 인바디 검사 통해 내 몸에 체지방율을 체크해 보시기 바랍니다.
체지방률 추정공식 (참고용)
남성: (1.20 × BMI) + (0.23 × 나이) – 16.2
여성: (1.20 × BMI) + (0.23 × 나이) – 5.4
🔹기초체온
기초체온은 여성의 배란일 예측, 생리주기 파악 등에 많이 쓰입니다. 아침 기상 직후의 체온을 꾸준히 기록하면 건강 상태나 호르몬 변화를 미리 알 수 있어요. 특히 임신 계획 중인 분들에게 유용한 도구입니다.
🔹칼로리 계산기
걷기, 달리기, 자전거 타기 등 운동 종류별로 시간당 소비되는 칼로리를 계산할 수 있어요. 운동 효과를 수치로 파악하면 더 꾸준히 실천하게 되는 효과도 있답니다.
다음은 네이버 칼로리 계산기입니다. 네이버에서 "칼로리 계산기" 검색하시면 뜨는데요, 운동종류를 선택하시고 내 몸무게와 운동시간을 넣고 엔터 치시면 소비되는 칼로리가 나옵니다. 얼마만큼의 음식에 해당되는지 종류와 양까지 계산해 주는 정말 유용한 계산기네요.
이처럼 건강 계산기는 스스로 건강을 점검할 수 있는 아주 유용한 도구입니다. 시간이 없다고, 바쁘다고 그냥 넘기지 마시고, 지금 바로 계산해보세요!