집에서 쉽게 따라하는 홈트레이닝:점핑잭, 스쿼트,푸시업,크런치,플랭크

집에서 쉽게 따라하는 홈트레이닝:점핑잭, 스쿼트,푸시업,크런치,플랭크

운동을 시작하려 해도 헬스장에 가는 것이 부담스러운 분들이 많습니다. 1년 회원권 결제하고 2~3달 만에 발길이 뜸해집니다. 단순히 끈기 부족만은 아닙니다. 답답하고 시끄러운 헬스장보다 공원에서 시원한 바람과 따뜻한 햇빛보며 산책하는 것이 좋을 때가 있습니다. 헬스장에서 지나치게 에너지 쓰고 와서, 일상생활에 지장을 받으니 뜸해지기도 합니다. 이래저래 비용이 아까울 때가 많습니다.

이럴 때 집에서 손쉽게 실천할 수 있는 홈트레이닝 루틴은 좋은 대안이 됩니다. 장소나 장비에 제약 없이 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 알아보겠습니다.

홈트레이닝 루틴이 주목받는 이유

홈트레이닝 루틴은 코로나19 이후 비대면 운동 문화의 확산과 함께 주목받고 있습니다. 또한, 헬시 플레져 트렌드와 맞물려 건강과 즐거움을 동시에 추구하는 라이프스타일의 일부로 자리잡고 있습니다. 운동을 어렵게 생각하지 않고, 일상 속 루틴으로 자연스럽게 녹여낼 수 있는 것이 특징입니다.

홈트레이닝 전 알아두면 좋은 준비사항

• 충분한 수분 섭취
• 운동 전 가벼운 스트레칭
• 움직이기 편한 옷차림과 매트 준비
• 무리한 동작은 피하고 천천히 시작

초보자를 위한 홈트레이닝 루틴 구성

운동 부위	동작 이름	세트 / 반복
전신	점핑잭	3세트 / 30초
하체	스쿼트	3세트 / 15회
상체	푸시업	3세트 / 10회
복부	크런치	3세트 / 20회
마무리	플랭크	3세트 / 30초

 

 

홈트레이닝 루틴 실천 팁

• 매일 15~20분씩 루틴화하면 습관 형성에 도움이 됩니다.
• 운동 기록을 남기면 동기부여에 좋습니다.
• 음악이나 유튜브 운동 영상과 함께 하면 지루함을 줄일 수 있습니다.

 

추천 유튜브 운동 영상 보기

다양한 홈트레이닝 루틴 영상은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.

홈트레이닝 유튜브 영상 보기

https://www.youtube.com/shorts/KzIEjW-VnNA   묵은 체지방 빠지는 초간단운동

https://www.youtube.com/shorts/yc6hJQvUpsQ  뱃살, 팔뚝살, 다리살 삭제 보장 운동

https://www.youtube.com/shorts/MjSYlUEhDK0 땀샘폭발~ 체지방 폭발 운동

https://www.youtube.com/shorts/BSCKHZIKl_E SNS에서 너무 핫한 뱃살 쏙 빠지는 3동작 

https://www.youtube.com/shorts/hbcQcsCLfRA 안 뛰어도 살 무섭게 빠지는 전신운동

 

 

홈트레이닝 루틴의 효과

• 체지방 감소 및 체력 향상
• 일상 속 스트레스 해소
• 근육량 유지 및 기초대사량 증가
• 운동을 통한 성취감과 자기 효능감 향상

 

마무리하며

홈트레이닝 루틴은 누구나 시간과 장소에 구애받지 않고 실천할 수 있는 건강한 습관입니다.

꾸준함이 가장 큰 효과를 만든다는 사실을 기억하며, 오늘부터 실천해보시기 바랍니다.

 

 

 

참고문헌

• 국민건강보험공단. 비만 예방 홈트레이닝 가이드
• 보건복지부. 성인 운동 가이드라인. https://www.mohw.go.kr
• 대한운동학회. 홈트레이닝의 생리적 효과. (2022)