콜레스테롤 수치 해석법 : HDL, LDL, 중성지방, 관련질환, 식습관 개선

콜레스테롤 수치 해석법 : HDL, LDL, 중성지방, 관련질환, 식습관 개선

 

건강검진 결과표에서 콜레스테롤 수치를 처음 보면, 도대체 무엇이 나쁘고 무엇이 좋은지 혼란스러울 수 있어요. 특히 HDL, LDL, 중성지방이라는 생소한 단어들이 어렵게 느껴지죠. 오늘은 각 수치가 의미하는 바를 쉽게 풀어드리고, 콜레스테롤을 건강하게 유지할 수 있는 식품도 함께 소개해드립니다.

 

1. 콜레스테롤 수치 해석법(총콜레스테롤,LDL,HDL,중성지방)

1) 총 콜레스테롤 수치

총 콜레스테롤은 혈액 속에 포함된 전체 콜레스테롤의 양입니다. 200mg/dL 이하가 정상이며, 240mg/dL 이상이면 고콜레스테롤혈증 위험이 있다고 판단합니다. 하지만 총 콜레스테롤만으로 건강을 평가하긴 어렵고, 반드시 HDL, LDL, 중성지방을 함께 봐야 정확해요.

 

2) LDL – ‘나쁜 콜레스테롤’

LDL은 저밀도 지단백(Low-Density Lipoprotein)으로, 콜레스테롤을 혈관 벽으로 운반합니다. 이 수치가 높을수록 혈관에 플라크가 쌓일 위험이 커져 심혈관 질환 위험 증가와 직결됩니다.

정상 수치: 130mg/dL 이하. 고위험군은 100mg/dL 이하를 권장합니다.

 

3) HDL – ‘좋은 콜레스테롤’

HDL은 고밀도 지단백(High-Density Lipoprotein)으로, 혈관에 남은 LDL 콜레스테롤을 간으로 되돌려보내는 역할을 합니다.

수치가 높을수록 혈관 건강에 이롭고, 남성 기준 40mg/dL 이상, 여성은 50mg/dL 이상이 바람직해요.

 

4)중성지방 – 지방의 저장 형태

중성지방은 사용되고 남은 에너지가 지방 형태로 저장된 것입니다. 식후 바로 재는 경우 높게 나올 수 있으므로, 공복 상태에서 150mg/dL 이하가 정상입니다.

높은 중성지방은 대사증후군, 지방간 위험을 높이므로 주의가 필요합니다.

 

 

2.콜레스테롤 수치가 높을 때 나타나는 질병

1) 심혈관 질환

① 죽상동맥경화증: 콜레스테롤이 혈관벽에 침착되어 혈관이 좁아짐

② 협심증: 심장 혈류 부족으로 발생하는 흉통

③ 심근경색: 심장혈관이 막혀 심근 괴사 발생

④ 뇌졸중 (허혈성):뇌혈관이 막혀 뇌세포 손상, LDL↑, HDL↓, 중성지방↑이 위험 요인

2) 말초혈관 및 기타 혈관 질환

① 말초동맥질환 (PAD):다리 혈관이 좁아져 보행 시 통증, 심하면 절단까지도 가능

② 경동맥 협착증: 뇌로 가는 경동맥이 좁아지며 뇌졸중 위험 ↑

3) 대사성 질환

① 당뇨병 및 대사증후군: 고중성지방 + 낮은 HDL = 인슐린 저항성과 연결

② 비알코올성 지방간(NAFLD): 지질 대사 이상으로 간에 지방 축적

4) 기타

① 망막 동맥경화증: 눈의 혈관에 콜레스테롤 침착 → 시력 손상 가능

② 황색종 (Xanthoma): 피부, 힘줄에 노란색 콜레스테롤 침착물 형성,가족성 고지혈증에서 흔함

※ 출처: 대한지질동맥경화학회 진료지침 (2022), AHA, ADA, UpToDate

 

3. 고지혈증 관리에 좋은 식습관 5가지

1)포화지방 대신 불포화지방 섭취

• 나쁜 지방인 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고
• 올리브유, 견과류, 등푸른 생선(오메가-3) 등 불포화지방을 늘리세요.
• 효과: LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL 증가

2)  식이섬유 풍부한 식사

• 채소, 과일, 통곡물, 콩류에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제해요.
• 특히 귀리(오트밀), 보리, 사과, 검정콩 등 추천!

3)  나트륨과 설탕 줄이기

•  짠 음식(국, 찌개, 젓갈), 단 음식(음료, 과자, 빵) 섭취를 줄이세요.
•  효과: 혈압과 중성지방(TG) 동시 조절

4)  적색육, 가공육 줄이기

•  삼겹살, 햄, 소시지 등은 포화지방·콜레스테롤 함량이 높아요.
•  대신 생선, 닭가슴살, 두부, 계란 흰자 등을 선택하세요.

5.  술과 기름진 야식 줄이기

•  과도한 알코올은 중성지방을 급격히 올릴 수 있고,
•  야식과 튀김류는 콜레스테롤과 체중 모두 상승에 영향

 

 

집에서 쉽게 귀리밥 드시는 법 알려 드릴게요.

1)5큰 술을 전자레인지 전용 용기에 담아요

2)실온의 물 90ml를 담아 섞은 후 1분 기다려요.

3)전자레인지(700W)에서 2분간 조리 후 고르게 섞어준 후 맛있게 드세요. 

운동 전 후 건간에 좋은 가벼운 한 끼가 될 거에요~~

 

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마무리

콜레스테롤 수치에서 중요한 건 단순한 ‘숫자’가 아니라, LDL과 HDL의 균형, 그리고 중성지방 수치까지 함께 보는 것입니다. 수치가 경계거나 높게 나왔다면 식습관부터 점검하고, 가벼운 운동과 충분한 수면도 병행해보세요.

👉 나의 건강검진 결과는 국민건강보험 건강iN 홈페이지에서 조회할 수 있습니다.

 

당신의 혈관도, 매일의 식탁에서부터 달라질 수 있습니다.

 

 

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