GI·GL 지수 낮추는 3가지 실천법 : 저항성전분 , 영양소 골고루 섭취, 식전 식초,레몬 섭취혈당 스파이크는 단순히 당뇨 위험만이 아닙니다. 급격한 혈당 상승은 피로, 식곤증, 체중 증가, 인슐린 저항성의 원인이 되죠. 오늘은 GI 지수 낮추는 방법, GL 지수 낮추는 방법을 통해 건강하고 안정적인 혈당 관리를 시작해보세요.구분GI 지수(혈당지수)GL 지수(혈당부하지수)의미탄수화물이 혈당을 얼마나 빨리 올리는가섭취량 기준으로 실제 혈당에 주는 총 영향기준포도당 100 기준, 상대적 속도 비교GI 지수 × 탄수화물 양(1회 섭취) ÷ 100한계점실제 먹는 양 고려하지 않음실제 섭취량 기준이라 더 현실적활용도식품 선택 시 참고용식단 설계나 혈당 영향 분석에 유용예시수박: GI 높음(72)수박: GL 낮음..