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GI·GL 지수 낮추는 3가지 실천법 : 저항성전분 , 영양소 골고루 섭취, 식전 식초,레몬 섭취혈당 스파이크는 단순히 당뇨 위험만이 아닙니다. 급격한 혈당 상승은 피로, 식곤증, 체중 증가, 인슐린 저항성의 원인이 되죠. 오늘은 GI 지수 낮추는 방법, GL 지수 낮추는 방법을 통해 건강하고 안정적인 혈당 관리를 시작해보세요.구분GI 지수(혈당지수)GL 지수(혈당부하지수)의미탄수화물이 혈당을 얼마나 빨리 올리는가섭취량 기준으로 실제 혈당에 주는 총 영향기준포도당 100 기준, 상대적 속도 비교GI 지수 × 탄수화물 양(1회 섭취) ÷ 100한계점실제 먹는 양 고려하지 않음실제 섭취량 기준이라 더 현실적활용도식품 선택 시 참고용식단 설계나 혈당 영향 분석에 유용예시수박: GI 높음(72)수박: GL 낮음..

GI 지수 낮은 음식과 높은 음식 총정리 + 똑똑한 탄수화물 섭취법 우리가 매일 먹는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 아시나요? 혈당은 우리 몸의 중요한 에너지원이지만, 지나치게 높거나 낮으면 건강에 큰 위협이 됩니다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비돼 지방으로 저장되기 쉽고, 저혈당 상태로 급격히 떨어지면 피로, 두통, 집중력 저하가 나타납니다. 그래서 내가 섭취하는 식품이 혈당을 얼마나 올리는 가 잘 알고 드셔야 하는데요, 혈당을 얼마나 빨리 올리는가를 지수로 나타낸 것이 바로 GI 지수입니다. GI 지수는 당뇨 환자뿐 아니라 다이어트, 대사 건강, 혈당 스파이크를 관리하려는 분들에게 중요한 기준입니다. 고혈당이 지속되면 당뇨병, 심혈관 질환, 신장질환 등 만성질환 위험이 높아지고, ..

GLP-1 호르몬과 유사체 다이어트 주사 총정리: 삭센다, 위고비 등최근 엘론 머스크, 오프라 윈프리 등 유명 인사들이 사용한 것으로 알려진 GLP-1 유사체 주사가 국내에도 도입되어 큰 관심을 끌고 있습니다. 얼마 전 생로병사에도 이 내용을 다루었지요. 초고도비만 환제에게는 새로운 삶의 기회를 주었던 약입니다. 많은 분들 궁금하실 것 같아 글 올려봅니다. GLP-1 호르몬이 무엇인지, GLP-1 호르몬 유사체 주사의 효과, 부작용, 주사맞는 주기, 비용 등에 대해 알아보겠습니다. 비만으로 가는 사회현대 사회는 빠른 일상과 고열량 식습관으로 인해 비만 인구가 해마다 증가하고 있습니다. 국내 성인 3명 중 1명은 비만으로 분류되며, 특히 20~30대 청년층 비만율도 빠르게 상승 중입니다. 세계보건기구(WH..

40~50대 나잇살 다이어트: 혈당스파이크 없이 지방을 태우는 건강한 습관40~50대에 접어들면 살이 쉽게 빠지지 않고, 다이어트는 오히려 건강을 해치는 일이 되기도 합니다. 무작정 굶고 운동만 해서는 체중 감량이 되지 않으며 오히려 혈당스파이크나 근육 손실이 생기기 쉽습니다. 이 시기에는 지방을 태우는 생활습관과 식단을 통해 체질을 바꾸는 것이 중요합니다. 이제는 덜 먹는 것이 아닌, 무엇을 어떻게 먹고 움직 일지를 고민해야 할 때입니다.1. 탄수화물은 무조건 줄이는 것이 답이 아닙니다탄수화물을 줄이기보다는 좋은 탄수화물로 바꾸는 것이 핵심입니다. GI지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 똑똑하게 섭취해야 합니다. 예를 들어 흰쌀밥 대신 귀리, 렌틸콩, 병아리콩 등을 섞은 잡곡밥을 선택하세요. 고구..

유심 해킹 대응법 간단 정리 : 나도 모르게 대출? 계좌개설? 막는 법, 여신거래 안심차단최근 이슈: SKT 유심 해킹 사건2024년 말부터 이어진 SKT 유심 해킹 사건으로 인해 통신사 명의도용, 계좌 탈취, 대포폰 범죄 등이 급증하고 있습니다. 유심해킹은 해커가 피해자의 유심정보를 탈취하거나 복제해, 해당번호로 오는 모든 인증 문자와 전화를 가로채는 기법입니다. 이로 인해 금융자산에서 개인정보까지 광범위한 피해가 발생합니다. 피해자들은 본인 명의의 계좌나 대출이 무단으로 개설된 것을 뒤늦게 알게 되는 경우가 많아 큰 충격을 주고 있습니다. 이에 SKT에서는 유심을 무료로 교체해준다고 하지만, 유심물량이 부족하다고 하지요. 교체하기 전 우리가 할 수 있는 예방책들을 모아 정리해보았습니다. 여신거래안심차..

건강생활실천 지원금 제도 총정리건강을 지키기 위한 생활습관을 실천하면 국가가 지원금을 제공하는 '건강생활실천 지원금제'가 시행되고 있습니다. 이 제도는 국민의 만성질환 예방과 건강 증진을 목표로 하며, 누구나 일정 조건을 충족하면 지원금을 받을 수 있습니다. 이번 글에서는 건강생활실천 지원금에 대해 자세히 알아보겠습니다. 건강생활실천 지원금이란?건강검진 결과를 바탕으로 혈압, 혈당, 비만 등 건강위험 요인이 발견된 사람을 대상으로 건강관리 목표를 설정하고, 이를 실천하면 일정 금액의 인센티브를 지급하는 제도입니다. 국민건강보험공단에서 운영하며, 본인 건강관리와 동시에 혜택을 받을 수 있다는 점에서 많은 관심을 받고 있습니다.지원 대상자일반건강검진 결과 혈압, 혈당, 허리둘레, 체질량지수(BMI) 등 건강..